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Trailrunning Ausrüstung

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Wann wird Laufen zu Trailrunning und welche Ausrüstung brauchst Du?  weiterlesen
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Trailrunning - Wann wird Laufen zu Trailrunning?

"Trail Running ist etwas für Extremläufer!" So oder ähnlich sind die Schlagzeilen und die Meinung vieler, die sich fragen, was diese Trendsportart überhaupt ist. Ganz so extrem ist es aber gar nicht. Das Wort "Trail" bedeutet einfach Pfad oder Weg. Grob gesagt, also alles was nicht Straße, Gehweg oder ein befestigter Weg ist. Jeden Lauf auf einem Wald- und Wiesenweg kann man als Trail Run bezeichnen. Also vom Grundgedanken nichts Extremes.

Die Definition des Trailrunning Weltverbandes für einen Trail: "Die Strecke verläuft auf geteerten oder zementierten Straßen nur dort, wo kein anderer Weg vorhanden ist und höchstens zu 10% bis 15%, jedoch maximal 30% der Gesamtstrecke." Als Ultra-Trail werden Läufe ab einer Distanz von über 80 km bezeichnet.

Das Trailrunning-Training ist ein vielfältiges Ganzkörper-Training

Zusätzlich zur Ausdauer wird, durch die wechselnden Untergründe und Geländeprofile werden die Koordination und das Reaktionsvermögen zusätzlich geschult. Gleichzeitig werden die Bewegungsabläufe sicherer, da der gesamte Körper stabilisiert werden muss. Es werden beim "Abseits-Laufen" mehr Muskelgruppen als beim Laufen auf flachen, befestigten Strecken beansprucht. Der Abwechslungsfaktor ist beim Laufen in der Natur und im Gelände größer als beim monotonen Laufen auf der Laufbahn oder endlosen Betonwegen. Es kommt keine Langeweile auf, wie es beim Laufen auf Asphalt oder Beton vielleicht der Fall sein kann. Der Ablenkungseffekt beim Trailrunning ist größer und dadurch auch die Entspannung.

Natürlich geht es auch extremer. Das ist wie bei jeder anderen Sportart auch. Das drückt aber nicht der Begriff "Trailrunning" aus.

Die benötigte Ausrüstung für´s Trail-Running hängt von mehreren Faktoren ab. Einmal von der Schwierigkeit des Geländes und auch vom Wetter und der Länge der Laufstrecke. Für den Einsteiger ins Trail Running ändert sich bei der Ausrüstung im Gegensatz zum "normalen" Running nicht wirklich viel. Nur der Schuh genötigt ggf. etwas mehr Profil als der normale Straßenlaufschuh im einfachen Gelände (Urban Trail Running). Das ändert sich allerdings, wenn es in schwierigeres Gelände geht. Hier steigen auch die Anforderungen an die Ausrüstung. Das Sohlenprofil des Trailrunning-Laufschuh wird gröber und die Stabilität nimmt zu. Die reinen "Cross"-Laufschuhe haben meist einen flacheren Aufbau und dadurch dadurch einen niedrigeren Schwerpunkt. Dies trägt ebenfalls zur Erhöhung der Stabilität bei. Das Gewicht des Trailschuhs rückt auch immer weiter in den Vordergrund, wie auch die Robustheit und ggf. die Wetterfestigkeit. Dennoch sind der Laufstil des Läufers und das Gelände die Hauptfaktoren bei der Auswahl des passenden Trailrunnung-Laufschuhs.

Die Laufbekleidung sollte bequem, atmungsaktiv und leicht sein. Je nach Witterung oder Streckenlänge sollten eine mögliche Wetteränderung, Dunkelheit oder Verletzung bei der Bekleidungsauswahl bedacht werden. Während der kühleren oder kalten Jahreszeiten sollte, besonders bei längeren Läufen, immer eine Mütze und dünne Laufhandschuhe mit am Start sein. Laufrucksäcke sind dafür bestens geeignet. Diese gibt es in verschiedenen Größen ab etwa 5 Liter Fassungsvermögen.

Bei langen Läufen bzw. Trailrunning-Wettkämpfen kommt Verpflegung (Getränke und Verpflegung) und weiteres Equipment, wie bspw. Kompass und Karte, Stirnlampe, wetterfeste Kleidung, Mobiltelefon, Erste-Hilfe-Set und Rettungsdecke hinzu. Bei einigen Trail-Wettkämpfen ist ein Teil der genannten Zusatzausrüstung Pflicht.

Der kostenlose Steigenberger Beratungsservice

Ein riesiges Angebot an Laufschuhmodellen, wie On, HOKA oder DYNAFIT trifft auf eine noch hohe Vielfalt an individuellen Lauftechniken, orthopädischen Voraussetzungen, Trainingsgewohnheiten und Interessen. Egal ob Hobbyläufer, ambitionierter Laufsportler oder Profi - Trailrunning Schuh ist nicht gleich Trailrunning Schuh! Aus diesem Grund finden wir mit Hilfe unserer fundierten, biomechanischen Bewegungsanalyse, markenneutral, geeignete Modelle aus unserer umfangreichen Laufschuhportfolio!
✔ Dieser Service ist beim Laufschuhkauf kostenlos dabei!

➔ Bei uns ist die Laufbandanalyse nicht nur ein Verkaufs-Gimmick! Wir unterscheiden uns durch:

  • • geschultes, selbst laufaktives Personal
  • • hochwertige CONTEMPLAS Bewegungsanalysesoftware zur Auswertung der Ergebnisse
  • • keine Videoaufnahmen mit Socken und langen Hosen
  • • variable Aufnahmen nicht nur der Sprunggelenksaktivität
  • • interdisziplinäre Kooperation mit Physiotherapeuten, Orthopädieschuhtechnikern und Gesundheitseinrichtungen
  • • unsere Bewegungsanalyse ist strukturiert, fundiert und praxisnah
  • • Wir bieten drei Varianten an, je nach Intention beziehungsweise Beschwerdebild
  • • unsere Mitarbeiter haben den täglichen Bezug zum Ausdauersport und einen guten orthopädischen und 
  • • sportwissenschaftlichen Hintergrund mit ständigem Drang nach Verbesserung

Condition Steigenberger - Das Lauf- und Bergsport Geschäft in Aschau im Chiemgau

Ein Rundgang durch unseren Laden

 

Welche Arten des Trailrunnings gibt es?

  • ♦ Cross Running: Du läufst von Zuhause ein paar Kilometer bis zum Gelände. "From door to trail". Dafür brauchst Du einen "Kompromiss-Schuh" mit guter Dämpfung und mehr Profil als der klassische Straßenlaufschuh. Besonders stabil muss der Laufschuh allerdings nicht sein.
  • ♦ Cross Trail: Laufen nur auf nicht-Asphalt Wegen. Hier ist Stabilität, eine gute Dämpfung und ein geeignetes, gröberes Profil wichtig.
  • ♦ Cross Adventure: Trailrunning für Fortgeschrittene. Unwegsames, unbefestigtes Gelände. Der Schuh muss stabil sein und ein grobes, tiefes Profil haben. Eine zu starke Dämpfung wirkt negativ, da dadurch Bewegungsenergie verloren geht. Also minimale Dämpfung.
  • ♦ Cross Speed: Die Königsdisziplin im Trail-Running. Es ist die Wettkampfform. Die Schuhe müssen eine maximale Stabilität gewährleisten. Die Sohle sollte stark profiliert sein und der Schuh möglichst leicht sein. Die Passform sollte perfekt umschließend sein und der Stand möglichst bodennah sein, um eine gute Kraftübertragung zu haben.

Die Geschichte des Trail-Running

Das Trailrunning kommt ursprünglich aus Frankreich. Hier findet auch die wohl bekannteste Trail Running Veranstaltung statt, der Ultratrail du Mont Blanc (UTMB). Der Weltverband TRA (Trail Running Association) wurde ebenfalls in Frankreich gegründet. Michel Poletti ist deren Sprecher. Er ist auch der Race-Director beim UTMB.

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